Kol Hareket Egzersizleri

Kol Hareket Egzersizleri genellikle spor salonuna gittiğimizde karın, kalça, bacak ve kollara daha çok dikkat ederiz. Kollarınızı ve kol kaslarınızı kol cilt derisini canlı tutmalısın. Kişisel bir antrenör yardımı olmadan bile yapabileceğiniz bu 6 etkili kol hareket egzersizi hazırladık.

Kolları Döndürüyoruz

kol egzersizleri
  1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın.
  2. Kollarınızı yere paralel kenarlara getirin ve yumruklarınızı sıkın.
  3. Kollarınızı hızlıca saat yönünde döndürmeye başlayın.
  4. 20 tur yapın, sonra kollarınızı 15 saniye indirin.
  5. Egzersizi 10 ila 15 kez tekrarlayın.

Kol Makas Egzersizi

kol egzersiz
  1. Ayaklarınız geniş olacak şekilde dik durun.
  2. Kollarınızı yanlarınıza getirin, sonra önünüzde “X” harfi şeklinde çaprazlayın.
  3. Kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.
  4. Bu hareketi 20 kez tekrarlayın.
  5. Kollarınızı 10 ila 15 saniye indirin.
  6. Egzersizi 10-20 kez tekrarlayın.

Kol Top Egzersizi

kol egzersizleri
  1. Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinden ayırın.
  2. Kollarınızı zemine paralel kenarlara getirin.
  3. Kollarını saat yönünde daire içine al, tıpkı bir topu okşuyormuş gibi.
  4. Bu hareketleri 20 kez tekrarlayın.
  5. Kollarınızı indirin ve 10 ila 15 saniye dinlenin.
  6. Egzersizi 8 ila 10 kez tekrarlayın.

Kol Katlama Egzersizi

kol egzersizleri
  1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın.
  2. Kollarınızı yere paralel kenarlara getirin ve yumruklarınızı sıkın.
  3. Sonra dirseklerinizi bükün, böylece yumruklarınız koltuk altlarınızla aynı seviyede olsun.
  4. Kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.
  5. Bu hareketleri 20 kez tekrarlayın.
  6. Kollarınızı 15 saniye indirin.
  7. Egzersizi 10 ila 15 kez tekrarlayın.

Baş Arkasında Kol Eğzersizi

kol egzersizleri
  1. Düz durun, kollarınızı kaldırın.
  2. Kollarınızı dirseklerinizden bükün, böylece başınızın arkasına geçsinler. Ellerini birleştir.
  3. Ellerinizi uzatın, sonra ellerinizi başınızın ortasına kadar kaldırın.
  4. Bu hareketleri 20 kez hızlı bir şekilde tekrarlayın.
  5. Kollarınızı indirin ve 15 saniye dinlenin.
  6. Bu egzersizi 10 ila 15 kez tekrarlayın.

Kol Çekme ve İtme Egzersizi

  1. Bacaklarınızı dizlerden hafifçe bükün, vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin.
  2. Kollarınızı çapraz olarak önünüze kaldırın, sonra dirseklerden katlayın. Bu hareketleri sanki bir şey çekiyor veya itiyormuş gibi yapın.
  3. 20 kez yapın, sonra dik durun ve kollarınızı 20 saniye boyunca indirin.
  4. 5 ila 10 set yapın.
kol egzersizleri
  1. Bacaklarınızı dizlerden hafifçe bükün, vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin.
  2. Kollarınızı çapraz olarak önünüze kaldırın, sonra dirseklerden katlayın. Bu hareketleri sanki bir şey çekiyor veya itiyormuş gibi yapın.
  3. 20 kez yapın, sonra dik durun ve kollarınızı 20 saniye boyunca indirin.
  4. 5 ila 10 set yapın.

Kaynak: Tizkka